{"id":47,"date":"2026-02-16T11:53:37","date_gmt":"2026-02-16T10:53:37","guid":{"rendered":"https:\/\/barremagicatelier.com\/blog\/?p=47"},"modified":"2026-04-07T20:47:42","modified_gmt":"2026-04-07T18:47:42","slug":"entrenamiento-de-fuerza-en-la-mujer-es-suficiente-solo-con-la-practica-del-barre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barremagicatelier.com\/blog\/entrenamiento-de-fuerza-en-la-mujer-es-suficiente-solo-con-la-practica-del-barre\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza en la mujer \u00bfes suficiente solo con la practica del barre?"},"content":{"rendered":"\n

La fuerza muscular en Barre<\/strong> es muy distinta a la fuerza explosiva tipo cross training. Es una fuerza inteligente, profunda y sostenida<\/strong>,<\/strong> perfecta para el cuerpo femenino y un movimiento elegante y antiinflamatorio<\/em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

En nuestra musculatura tenemos fibras rojas y fibras blancas<\/p>\n\n\n\n

La fibra roja, es una musculatura que fortalece con tope de volumen y desarrollando capilares que favorecen la vascularizaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica (de ah\u00ed su nombre ya que tiene mas sangre circulando). Se desarrolla con una mayor elasticidad y flexibilidad. Mantiene un gasto gluc\u00e9mico mantenido, por lo que para controlar la insulina en patolog\u00edas tipo diabetes o en protocolos de alimentaci\u00f3n en d\u00e9ficit cal\u00f3rico es muy saludable. Sufre menos el tend\u00f3n al generarse una contracci\u00f3n mantenida.<\/p>\n\n\n\n

La fibra blanca, es una fibra que se trabaja de manera explosiva, y hace que el m\u00fasculo gane un tama\u00f1o mayor, a la vez que genera una mayor retenci\u00f3n de liquido en el mismo. Se genera mayor gasto gluc\u00e9mico y tiene menos capilares por lo que tiene un menor flujo sangu\u00edneo y circulatorio y linf\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

Hay mucha tendencia a insistir en que la mujer tiene que hacer ejercicios de fuerza, y es totalmente cierto. En la actualidad y empezando a poner encima de la mesa el problema tan grande que tenemos las mujeres con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, basado sobre todo en nuestro sistema hormonal, el fortalecer la musculatura con un tipo de fibra que retiene mas liquido, nos genera algo mas de problemas.<\/p>\n\n\n\n

No es malo hacer entrenamiento de fuerza en gimnasio o cross fit, pero como terapeuta linf\u00e1tica, recomiendo compaginarlo por lo menos 1 vez a la semana con Barre (o entrenamientos fibra roja) para equilibrar.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed ya no hablamos de est\u00e9tica, que es totalmente aceptable que haya mujeres a las que les guste tener m\u00fasculos mas voluminosos. Se trata que en esos m\u00fasculos mas grandes, evitemos que se retenga liquido, ya que eso es acumulo de toxinas, y un empeoramiento directo del transito del sistema inmunol\u00f3gioco.<\/p>\n\n\n\n

Por lo que si se trabaja la fibra explosiva (blanca), es recomendable equilibrarla con trabajo de activaci\u00f3n linf\u00e1tica y flexibilidad (rojas).<\/p>\n\n\n\n

Estamos hablando a nivel gen\u00e9rico, pero luego ya habr\u00eda que estudiar cada caso en concreto de manera particular, ya que si tenemos una sarcopenia severa (es lap\u00e9rdida progresiva de masa muscular, fuerza y funci\u00f3n<\/strong> que ocurre con el envejecimiento), tendr\u00edamos que valorar el trabajar de forma mas especifica para recuperar esa musculatura.<\/p>\n\n\n\n

Os informamos de esto, porque hay mujeres con bastante retenci\u00f3n de liquido, que est\u00e1n escuchando continuamente que con hacer barre no es suficiente para tener una musculatura fuerte y si que lo es.<\/p>\n\n\n\n

A la contra, si las alumnas de barre quieren complementar con 1 o 2 d\u00edas de fuerza en el gimnasio a la semana no est\u00e1 mal, pero que sean conscientes que van a adquirir algo mas de retenci\u00f3n de liquido.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de fuerza se trabaja en Barre?<\/p>\n\n\n\n

1\ufe0f. Fuerza isom\u00e9trica<\/h3>\n\n\n\n

Mantienes el m\u00fasculo en tensi\u00f3n sin cambiar su longitud (ej: mantener una sentadilla en punta). Activa fibras profundas y mejora la resistencia muscular local.<\/p>\n\n\n\n

2\ufe0f. Fuerza de resistencia (endurance muscular)<\/h3>\n\n\n\n

Movimientos peque\u00f1os + muchas repeticiones + poco descanso. Aumenta la capacidad oxidativa del m\u00fasculo y mejora el drenaje linf\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

3\ufe0f. Fuerza de estabilizaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Mucho core, gl\u00fateo medio, transverso abdominal, musculatura paravertebral. Mejora postura, suelo p\u00e9lvico y eje lumbop\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 fibras musculares predominan?<\/h2>\n\n\n\n

En Barre predominan las fibras tipo I (rojas, lentas y oxidativas)<\/strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • M\u00e1s mitocondrias<\/li>\n\n\n\n
  • Mayor resistencia a la fatiga<\/li>\n\n\n\n
  • Mejor irrigaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
  • M\u00e1s eficientes metab\u00f3licamente<\/li>\n\n\n\n
  • Sistema linf\u00e1tico activo<\/li>\n\n\n\n
  • Menos inflamaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
  • Regulaci\u00f3n hormonal m\u00e1s estable<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    No genera picos exagerados de cortisol como entrenamientos hiperintensos mal adaptados.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfSe gana fuerza real con Barre?<\/h2>\n\n\n\n
    Tipo de fuerza<\/strong><\/td>Barre<\/strong><\/td>Entrenamiento peso<\/strong><\/td><\/tr><\/thead>
    Hipertrofia visible<\/td>Moderada y estilizada<\/td>Alta<\/td><\/tr>
    Definici\u00f3n<\/td>Alta<\/td>Variable<\/td><\/tr>
    Control neuromuscular<\/td>Muy alto<\/td>Medio<\/td><\/tr>
    Estabilidad articular<\/td>Muy alta<\/td>Media<\/td><\/tr>
    Impacto inflamatorio<\/td>Bajo<\/td>Puede ser alto<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    La contracci\u00f3n r\u00edtmica + isom\u00e9trica act\u00faa como una bomba muscular perif\u00e9rica<\/strong>que:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Favorece retorno venoso<\/li>\n\n\n\n
    • Estimula circulaci\u00f3n linf\u00e1tica<\/li>\n\n\n\n
    • Disminuye estasis<\/li>\n\n\n\n
    • Mejora textura de la piel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Barre es literalmente un drenaje activo inteligente.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfEs suficiente el Barre o hay que levantar m\u00e1s de 5 kg?<\/p>\n\n\n\n

      Si el objetivo es:<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • Estilizar<\/li>\n\n\n\n
      • Compactar<\/li>\n\n\n\n
      • Mejorar postura<\/li>\n\n\n\n
      • Activar sistema linf\u00e1tico<\/li>\n\n\n\n
      • Regular estr\u00e9s e inflamaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
      • Mejorar tono sin aumentar volumen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u00bfBarre es suficiente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Si, para alguien que no tenga un d\u00e9ficit muscular importante. Si hay mucha debilidad muscular, puede ser necesario incrementar trabajo con un peso mayor, pero Ojo con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

        Barre es El trabajo isom\u00e9trico + pulsos + tiempo bajo tensi\u00f3n genera una fuerza profunda, funcional y muy sostenible hormonalmente.<\/p>\n\n\n\n

        Los diferentes entrenamientos, No compiten. Se complementan. Lo importante es conseguir desarrollar tu receta perfecta, adaptada a tus capacidades y necesidades. Por lo que te recomiendo consultar con diferentes profesionales, y sacar tus propias conclusiones. Eso si, estate atenta a los resultados, para ver si lo estas haciendo correctamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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