Categoría: Barre

Lo primero que quiero decirte es que soy mujer, tengo 46 años y tengo un cuerpo con una tendencia horrible a padecer inflamación sistémica. Soy fisioterapeuta linfática y me dedico a ello porque mi cuerpo me ha obligado a utilizar las herramientas que se me presentan para poder controlar mi Salud Linfática, y tener algo de control sobre mi organismo.

Con esto quiero que sepas que te entiendo, que se que hay muchas veces que haces todo lo que supuestamente hay que hacer para tener un cuerpo limpio de residuos grasos y linfáticos, pero sobre todo rondando los 40, incluso antes, hay veces que parece que no dejas de “engordar”, que tienes una sensación de descontrol, un malestar permanente y que sientes que tienes el cuerpo sucio.

Pues bien, te cuento buenas y malas noticias, muchas veces no es solo grasa lo que almacenamos, las mujeres debido a nuestro sistema hormonal, retenemos liquido y mucho. Y eso pesa y da volumen. Para bajar la grasa corporal, solo hay que bajar la ingesta calórica, y obteniendo un déficit calórico, ya lo tendríamos. Pero hay veces que incluso haciendo ayunos prolongados, te encuentras con que pesas mas y que la ropa te aprieta. Eso es porque tu sistema linfático esta colapsado.

Si bien el cuerpo es un medio acuoso, e inflamaciones agudas vamos a tener siempre, porque somos un 70 % de agua y es la forma que tiene nuestro cuerpo de reaccionar para reparar, defender, limpiar.. lo que no es bueno ni normal son las inflamaciones crónicas ni sistémicas.

Notaras que hay veces que solo con el hecho de no hacer las cosas bien en cuanto a hábitos de vida saludables se refiere, de repente tu cuerpo sube 3 o 4 kilos en la báscula, y no te lo puedes creer. La buena noticia es que para engordar ese peso en grasa, tiene que producirse en un período de tiempo mas largo, y que el exceso haya sido muy grande, por lo que tienes es mas linfa que otra cosa. La mala es que debido a que el liquido depende de muchos factores, es mas complejo de controlar (y nunca vas a dejar de tener líquido en el cuerpo).

Lo primero que te pido es, que por favor tengas un lenguaje compasivo y positivo hacia ti y hacia tu cuerpo. Eso hace que baje el cortisol y aumenta la serotonina, con lo que puedes empezar a bajar la inflamación. Te propongo un protocolo S.O.S ya que seguro que has vuelto inflamadísima de las vacaciones de semana santa, y el pánico que te da plantearte el biquini puede ser un gran enemigo. Ese estrés, también te inflama.

Protocolo para comenzar a limpiar el organismo después de vacaciones:

 1. Date tiempo. La culpa no sirve para nada

 2. No te peses!!

 3. Bebe mucha agua 2,5L

 4. Alimentación Antiinflamatoria

            •          Verduras (calabacín, espárragos, alcachofa)

            •          Proteína ligera (huevo, pescado, pollo, pavo..)

            •          Evitar: alcohol, azúcar, ultraprocesados, harinas, fritos, grasas saturadas

            •          Café: reducir (no eliminar si eres de rutina)

5. Dormir: prioridad absoluta 7 horas

6. Realízate 1 Redux Corporal Drenante (masaje manual drenante)

7. Mínimo 1 o 2 clases de Barre a la semana (deporte linfático por excelencia)

 8. Paseos largos y calmados (NO cardio intenso aún)

El cuidado del cuerpo es una carrera de fondo, y hay que ir implementando todos estos hábitos de limpieza antiinflamatoria con constancia y calma.

Que la belleza es una consecuencia directa de la salud, es decir, que nos gustan los cuerpos limpios y sanos, no los cuerpos delgados y enfermos. Así que no te dañes ni te maltrates.

Y por último que la salud no es estacional, así que por favor, ve implementando costumbres de vida saludables que puedas mantener en el tiempo, para que trates a tu cuerpo con el respeto y el cariño que se merece. El trabaja a tu favor 24 horas al día.

ERES UNA OBRA DE ARTE Y TU ORGANIMOS UN AUTENTICO MILAGRO

(LA semana que viene os crearé una entrada de pautas de Alimentación Antiinflamatoria Generales, así que os espero)

Leticia Bailén

Fisioterapeuta Linfática Autora del Libro “La Salud Linfática Urge”

Barre es el deporte Linfático por excelencia y la nueva Era del deporte de la mujer. Es un deporte que lo cambia todo y os explico el porque.

Una de las batallas mas complicadas que lidiamos las mujeres con nuestro cuerpo, se debe a las inflamaciones sistémicas y crónicas que ocurren en nuestros organismos, principalmente provocadas por el maravilloso y complejo entramado hormonal que tenemos.

El cuerpo tiene residuos de exceso de grasa y retención de liquido. Ambos pesan y dan volumen. Líquido y grasa son 2 elementos completamente diferentes, que actúan en el mismo espacio. Para disminuir la grasa es fácil, nos sometemos a un déficit calórico y ya estaría. Sin embrago con respecto al liquido, hay infinidad de factores que lo alteran, y no solo vale con alimentación, no solo vale con el deporte, no solo vale con los tratamientos drenantes.. para controlar el exceso de liquido y el estancamiento de la linfa, hay que trabajarlo todo, y en especial la salud linfática.

Hasta ahora nos han dicho que la mujer tiene que hacer deporte de fuerza, cosa que es totalmente cierta, puesto que cuando nos acercamos a la menopausia, nuestros huesos se debilitan, con el riesgo de padecer osteoporosis.

Lo que no nos cuentan es que cuando hacemos deportes de fuerza explosiva o también llamados de reclutamiento fibra muscular blanca, estamos desarrollando músculos con mas volumen, con mas demanda glucémica, y con mas retención de líquidos. En este caso, los tejidos musculares adquieren un tono muy alto y comprimen todo, entre otros, a los capilares linfáticos haciendo que retengamos mas líquido todavía. Podréis comprobar que después de una sesión de gimnasio con cargas altas o de crossfit, que hay mas retención de linfa e incluso celulitis edematosa o piel de naranja. Eso es porque si bien estamos fortaleciendo mucho el músculo, para muchos aspectos es muy bueno a la retención de líquidos no le hacemos un gran favor.

Con deportes como Barre, lo que activamos mediante fuerza en isométrico mantenido, es la fibra roja (la propia de una bailarina) que son fibras que adquieren su nombre por que al desarrollar mas capilares sanguíneos y linfáticos, mueven mas sangre y de ahí su color. A su vez, tiene un tope de volumen (una bailarina aunque entrene 10 horas, nunca va a coger el tamaño de un culturista).

El barre además de generar fibras musculares con mas capacidad para vaciar el cuerpo de líquido, al bombear continuamente con las posiciones de pie y releve desde abajo todo el cuerpo, estamos actuando como Bomba del Sistema Linfático. Ya que este circuito, a diferencia del Circulatorio (que si tiene una bomba que es el corazón que lo mueve constantemente), no se activa por si solo. Por eso es fundamental en el cuerpo de la mujer hacer todo de tipo de acciones antinflamatorias, que nos va a hacer sentirnos mucho mas desinflamadas, menos pesadas, con una estética y una salud muy mejorada.

ACTUACIONES PARA MANTENER LA SALUD LINFATICA

1. Alimentación antiinflamatoria
2. Deportes Linfáticos (como el Barre)
3. Drenaje linfático manual (por lo menos 1 vez al mes)
4. Beber Agua (1,5 / 2 litros al día)
5. Andar (20 o 30 minutos 2 o 3 veces por semana)
6. Tomar baños de luz (el sol nos aumenta la Vitamina D y eso nos baja mucho el cortisol)

Como conclusión, barre nos desinflama a la vez que nos fortalece y elonga la musculatura, nos define y estiliza el cuerpo, nos limpia la linfa, por lo que no solo mejora la piel del rostro y el cuerpo en general, si no que equilibra las hormonas, y además al trabajar en isométrico mantenido, evitamos picos glucémicos (fascinante para pacientes con diabetes) y protegemos los tendones.

¿Todavía tienes dudas para venir a probarlo?

TE ESPERAMOS!!

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La fuerza muscular en Barre es muy distinta a la fuerza explosiva tipo cross training. Es una fuerza inteligente, profunda y sostenida, perfecta para el cuerpo femenino y un movimiento elegante y antiinflamatorio.

En nuestra musculatura tenemos fibras rojas y fibras blancas

La fibra roja, es una musculatura que fortalece con tope de volumen y desarrollando capilares que favorecen la vascularización sanguínea y linfática (de ahí su nombre ya que tiene mas sangre circulando). Se desarrolla con una mayor elasticidad y flexibilidad. Mantiene un gasto glucémico mantenido, por lo que para controlar la insulina en patologías tipo diabetes o en protocolos de alimentación en déficit calórico es muy saludable. Sufre menos el tendón al generarse una contracción mantenida.

La fibra blanca, es una fibra que se trabaja de manera explosiva, y hace que el músculo gane un tamaño mayor, a la vez que genera una mayor retención de liquido en el mismo. Se genera mayor gasto glucémico y tiene menos capilares por lo que tiene un menor flujo sanguíneo y circulatorio y linfático.

Hay mucha tendencia a insistir en que la mujer tiene que hacer ejercicios de fuerza, y es totalmente cierto. En la actualidad y empezando a poner encima de la mesa el problema tan grande que tenemos las mujeres con la retención de líquidos, basado sobre todo en nuestro sistema hormonal, el fortalecer la musculatura con un tipo de fibra que retiene mas liquido, nos genera algo mas de problemas.

No es malo hacer entrenamiento de fuerza en gimnasio o cross fit, pero como terapeuta linfática, recomiendo compaginarlo por lo menos 1 vez a la semana con Barre (o entrenamientos fibra roja) para equilibrar.

Aquí ya no hablamos de estética, que es totalmente aceptable que haya mujeres a las que les guste tener músculos mas voluminosos. Se trata que en esos músculos mas grandes, evitemos que se retenga liquido, ya que eso es acumulo de toxinas, y un empeoramiento directo del transito del sistema inmunológioco.

Por lo que si se trabaja la fibra explosiva (blanca), es recomendable equilibrarla con trabajo de activación linfática y flexibilidad (rojas).

Estamos hablando a nivel genérico, pero luego ya habría que estudiar cada caso en concreto de manera particular, ya que si tenemos una sarcopenia severa (es lapérdida progresiva de masa muscular, fuerza y función que ocurre con el envejecimiento), tendríamos que valorar el trabajar de forma mas especifica para recuperar esa musculatura.

Os informamos de esto, porque hay mujeres con bastante retención de liquido, que están escuchando continuamente que con hacer barre no es suficiente para tener una musculatura fuerte y si que lo es.

A la contra, si las alumnas de barre quieren complementar con 1 o 2 días de fuerza en el gimnasio a la semana no está mal, pero que sean conscientes que van a adquirir algo mas de retención de liquido.

¿Qué tipo de fuerza se trabaja en Barre?

1️. Fuerza isométrica

Mantienes el músculo en tensión sin cambiar su longitud (ej: mantener una sentadilla en punta). Activa fibras profundas y mejora la resistencia muscular local.

2️. Fuerza de resistencia (endurance muscular)

Movimientos pequeños + muchas repeticiones + poco descanso. Aumenta la capacidad oxidativa del músculo y mejora el drenaje linfático.

3️. Fuerza de estabilización

Mucho core, glúteo medio, transverso abdominal, musculatura paravertebral. Mejora postura, suelo pélvico y eje lumbopélvico.

¿Qué fibras musculares predominan?

En Barre predominan las fibras tipo I (rojas, lentas y oxidativas):

• Más mitocondrias
• Mayor resistencia a la fatiga
• Mejor irrigación
• Más eficientes metabólicamente
• Sistema linfático activo
• Menos inflamación
• Regulación hormonal más estable

No genera picos exagerados de cortisol como entrenamientos hiperintensos mal adaptados.

¿Se gana fuerza real con Barre?

Tipo de fuerza	Barre	Entrenamiento peso
Hipertrofia visible	Moderada y estilizada	Alta
Definición	Alta	Variable
Control neuromuscular	Muy alto	Medio
Estabilidad articular	Muy alta	Media
Impacto inflamatorio	Bajo	Puede ser alto

La contracción rítmica + isométrica actúa como una bomba muscular periféricaque:

• Favorece retorno venoso
• Estimula circulación linfática
• Disminuye estasis
• Mejora textura de la piel

Barre es literalmente un drenaje activo inteligente.

¿Es suficiente el Barre o hay que levantar más de 5 kg?

Si el objetivo es:

• Estilizar
• Compactar
• Mejorar postura
• Activar sistema linfático
• Regular estrés e inflamación
• Mejorar tono sin aumentar volumen

¿Barre es suficiente?

Si, para alguien que no tenga un déficit muscular importante. Si hay mucha debilidad muscular, puede ser necesario incrementar trabajo con un peso mayor, pero Ojo con la retención de líquidos.

Barre es El trabajo isométrico + pulsos + tiempo bajo tensión genera una fuerza profunda, funcional y muy sostenible hormonalmente.

Los diferentes entrenamientos, No compiten. Se complementan. Lo importante es conseguir desarrollar tu receta perfecta, adaptada a tus capacidades y necesidades. Por lo que te recomiendo consultar con diferentes profesionales, y sacar tus propias conclusiones. Eso si, estate atenta a los resultados, para ver si lo estas haciendo correctamente.

Durante años hemos asociado el ejercicio a sudar, a machacarnos y a salir agotadas. Sin embargo, cada vez está más claro que no todo entrenamiento mejora el funcionamiento interno del cuerpo. Algunos, de hecho, lo inflaman y lo congestionan más.

Aquí es donde Barre marca una diferencia profunda: no solo transforma la silueta, mejora cómo circula y funciona tu cuerpo por dentro. Por eso podemos decir que Barre es, probablemente, el deporte linfático por excelencia.

El gran olvidado: el sistema linfático

El sistema linfático es el encargado de drenar líquidos, limpiar desechos metabólicos, regular la inflamación, apoyar al sistema inmunitario, mantener los tejidos ligeros y descongestionados.

A diferencia del sistema circulatorio, la linfa no tiene una bomba propia. Se mueve gracias a:

• El movimiento del cuerpo
• La contracción muscular
• La respiración
• La movilidad de las articulaciones y los tejidos

Si nos movemos mal, poco o de forma agresiva, la linfa se estanca. Y cuando la linfa se estanca, aparece la hinchazón, la pesadez, la inflamación, la retención de líquidos y la sensación de cuerpo congestionado

¿Qué tipo de ejercicio necesita la linfa?

A la Linfa no le gustan los impactos, los saltos, golpes repetidos, estrés excesivo o la tensión crónica

La linfa necesita movimiento rítmico, contracción y relajación muscular sostenida, postura, respiración, movimientos conscientes y continuidad

Y aquí es donde Barre encaja de forma casi perfecta.

¿Por qué Barre es tan linfático?

Barre se basa en:

• Movimientos pequeños y profundos
• Isométricos mantenidos
• Pulsos rítmicos
• Trabajo postural
• Mucha activación de musculatura profunda
• Control de la respiración

Todo eso crea un efecto de bombeo suave y constante sobre la linfa, mejora del retorno venoso, descongestiona el tejido produciendo menos presión y menos inflamación en el cuerpo

Barre no golpea el sistema linfático.
Lo estimula, lo ordena y lo despierta.

Menos inflamación, más ligereza

Uno de los efectos más rápidos que notan muchas mujeres cuando empiezan a practicar Barre es:

• Piernas más ligeras
• Menos hinchazón abdominal
• Menos sensación de “cuerpo pesado”
• Mejor digestión
• Mejor descanso

No es solo músculo, es la circulación interna. Al reclutar fibras rojas en este deporte, generamos musculatura mas capilarizada (que promueve el flujo linfático y circulatorio)

El papel clave de la postura

Una mala postura:

• Comprime vasos
• Bloquea diafragma
• Dificulta el drenaje
• Estanca la linfa

Barre trabaja de forma constante:

• La elongación axial
• La colocación de la pelvis
• La activación del core profundo
• La apertura torácica

Mejor postura = mejor drenaje.

Es un ejercicio que no inflama

Muchos entrenamientos modernos:

• Suben cortisol
• Inflaman tejido
• Favorecen retención de líquidos
• Dejan sensación de agotamiento y congestión

Barre, bien guiado:

• Activa sin estresar
• Tonifica sin inflamar
• Drena sin agredir
• Ordena sin agotar

Por eso es especialmente ideal en mujeres a partir de los 35–40 años, cuando el cuerpo ya no tolera igual el exceso.

Barre no solo cambia tu cuerpo. Cambia cómo circula tu cuerpo.

Por eso los cambios no son solo estéticos:

• Te ves más afinada
• Te sientes más ligera
• Te notas menos hinchada
• Tu cuerpo responde mejor

Cuando la linfa se mueve, el cuerpo se transforma.

En Barre Magic Atelier entendemos Barre no solo como un método estético, sino como una herramienta profunda de reorganización interna del cuerpo: menos inflamación, mejor postura, mejor drenaje y una silueta más ligera y armónica.

No entrenamos para castigar el cuerpo.
Entrenamos para devolverle su capacidad natural de fluir. Barre es mucho más que ejercicio.
Es circulación, orden y ligereza desde dentro.

En un mundo lleno de entrenamientos intensos, rutinas exprés y métodos que prometen resultados rápidos, Barre destaca por algo mucho más profundo: cambia el cuerpo desde dentro hacia fuera.

No es solo otro tipo de fitness. Es otra forma de entender cómo debe entrenarse el cuerpo para que funcione mejor, se vea mejor y envejezca mejor.

No trabaja solo lo visible, trabaja lo que sostiene

La mayoría de los deportes se centran en:

• Músculos grandes
• Movimientos amplios
• Fuerza, velocidad o resistencia

Barre va a otro nivel: trabaja principalmente la musculatura profunda, postural y estabilizadora. Es decir, las capas que realmente sostienen tu cuerpo, tu postura y tu silueta.

Por eso Barre no solo “cansa”: reorganiza el cuerpo.

La fatiga inteligente: profundidad en lugar de agresión

Barre no utiliza:

• Grandes pesos
• Impactos
• Saltos
• Movimientos bruscos

Utiliza:

• Isométricos
• Pulsos pequeños
• Tiempo bajo tensión
• Mucha precisión

El trabajo es intenso, pero de una forma inteligente y respetuosa. Se siente profundo, específico y muy transformador.

No cambia solo el peso: cambia la forma del cuerpo

Muchos deportes pueden:

• Hacer que peses menos
• O que estés más fuerte

Pero no necesariamente mejor colocada.

Barre:

• Recoloca la postura
• Eleva glúteos
• Afina piernas
• Estiliza brazos
• Fortalece el abdomen profundo
• Alarga visualmente la silueta

El resultado es un cuerpo más armónico, más erguido y más elegante.

Un entrenamiento que no inflama

Uno de los grandes problemas del entrenamiento moderno es que muchas personas viven en un estado de estrés e inflamación crónica:

• Cortisol alto
• Retención de líquidos
• Cansancio persistente
• Sensación de cuerpo “pesado”

Barre, bien enseñado:

• Activa sin sobreestimular
• Mejora el retorno venoso y linfático
• Descongestiona tejidos
• Deja sensación de ligereza y orden interno

No te deja agotada. Te deja mejor.

Reeduca tu sistema nervioso y tu forma de moverte

Barre no es solo muscular. Es también neurológico:

• Mejora coordinación
• Mejora control postural
• Mejora conciencia corporal
• Mejora la calidad de tus movimientos en el día a día

Aprendes a moverte mejor en tu vida, no solo en la clase.

Es un entrenamiento sostenible a largo plazo

Hay muchos métodos que:

• Funcionan rápido
• Pero pasan factura con los años

Barre es diferente:

• Se puede practicar con 30, 40, 50, 60+
• No destroza articulaciones
• No castiga la espalda ni el suelo pélvico
• Es una inversión en longevidad física

No es un parche. Es una educación corporal.

Mucho más que ejercicio: una nueva forma de habitar tu cuerpo

Por eso quien prueba Barre, cuando lo prueba bien, ya no quiere entrenar de otra manera.

Porque:

• Cambia tu postura
• Cambia tu silueta
• Cambia cómo caminas
• Cambia cómo te sientes dentro de tu cuerpo

Barre no es solo un deporte.
Es una forma de reorganizar tu cuerpo y tu energía.

En Barre Magic Atelier entendemos Barre como lo que realmente es: una herramienta profunda de transformación corporal. No entrenamos para castigar el cuerpo. Entrenamos para devolverle su inteligencia natural, su ligereza y su orden interno. Barre no transforma solo tu cuerpo.
Transforma cómo lo habitas.

¿Qué ES BARRE?

En los últimos años, el método Barre se ha convertido en una de las disciplinas de entrenamiento más deseadas por mujeres que buscan verse mejor, sentirse más ligeras y cuidar su cuerpo sin machacarlo. Pero Barre no es una moda pasajera: es la evolución natural de una forma mucho más inteligente de entrenar.

Barre es un método de entrenamiento que fusiona lo mejor de varias disciplinas:

• La precisión y la postura del ballet
• El control y el trabajo de core del Pilates
• La movilidad y la conciencia corporal del yoga
• El tono muscular del entrenamiento funcional

Todo ello se trabaja principalmente en la barra y en el suelo, con movimientos pequeños, controlados, isométricos y de alta precisión.

A simple vista puede parecer suave. En la práctica, es uno de los trabajos musculares más profundos y eficaces que existen.

Se trabaja en la barra con movimientos pequeños, precisos y profundos, mucho isométrico, muchos pulsos, mucho control postural. Parece suave. Pero es profundísimo y muy intenso, aunque a la vez es fluido y no tiene impacto, por lo que previene mucho las lesiones.

A su vez, el consumo de glucosa en las contracciones isométricas es mínimo, por lo que evitamos picos glucémicos en la practica, lo que lo hace muy recomendable para personas con diabetes o que se encuentren en programas de alimentación en déficit calórico.

¿QUÉ CONSEGUIMOS?  

Barre no busca volumen ni hipertrofia excesiva. Busca reeducar el cuerpo.

• Estiliza y alarga la silueta
• Reafirma sin endurecer
• Eleva glúteos y afina piernas
• Fortalece el abdomen profundo
• Mejora visiblemente la postura

El resultado es un cuerpo firme, ligero, armónico y funcional.

¿POR QUÉ ESTÁ TAN DE MODA?

Un entrenamiento que respeta la fisiología femenina

Una de las grandes razones de su éxito es que Barre no es agresivo:

• Es de bajo impacto
• Cuida las articulaciones
• Protege la espalda y el suelo pélvico (cuando está bien enseñado)
• Es ideal para mujeres a partir de los 35–40 años

En una etapa donde el cuerpo ya no tolera igual el estrés, el impacto o los entrenamientos inflamatorios, Barre ofrece un estímulo eficaz sin castigar al sistema nervioso ni al cuerpo.

Barre, inflamación y sistema linfático

Desde un punto de vista fisiológico, Barre tiene un efecto especialmente interesante:

• Activa la musculatura profunda
• Mejora el retorno venoso y linfático
• Mejora la postura (y con ello muchos dolores crónicos)
• Reduce el estrés sistémico frente a entrenamientos de alto impacto
• Favorece un cuerpo menos congestionado y menos inflamado

No solo cambia la forma del cuerpo: mejora cómo funciona por dentro.

Entonces… ¿por qué está tan de moda?

Porque responde exactamente a lo que la mujer actual necesita:

• Quiere verse bien, pero no a costa de lesionarse
• Quiere estar fuerte, pero no rígida
• Quiere energía, no agotamiento crónico
• Quiere un cuerpo firme, pero también ligero y funcional

Barre es el punto de encuentro entre estética, salud y longevidad corporal.

Mucho más que ejercicio: una nueva forma de habitar tu cuerpo

Barre no es solo entrenar, es:

• Volver a sentir tu cuerpo
• Volver a moverte con conciencia
• Volver a habitarte desde dentro hacia fuera

Por eso engancha tanto. Y por eso, cuando se prueba bien enseñado, ya no se abandona. En Barre Magic Atelier entendemos Barre no como una moda, sino como una herramienta de transformación profunda del cuerpo, menos inflamación, más postura, más tono, más ligereza y más bienestar real.