La fuerza muscular en Barre es muy distinta a la fuerza explosiva tipo cross training. Es una fuerza inteligente, profunda y sostenida, perfecta para el cuerpo femenino y un movimiento elegante y antiinflamatorio.
En nuestra musculatura tenemos fibras rojas y fibras blancas
La fibra roja, es una musculatura que fortalece con tope de volumen y desarrollando capilares que favorecen la vascularización sanguínea y linfática (de ahí su nombre ya que tiene mas sangre circulando). Se desarrolla con una mayor elasticidad y flexibilidad. Mantiene un gasto glucémico mantenido, por lo que para controlar la insulina en patologías tipo diabetes o en protocolos de alimentación en déficit calórico es muy saludable. Sufre menos el tendón al generarse una contracción mantenida.
La fibra blanca, es una fibra que se trabaja de manera explosiva, y hace que el músculo gane un tamaño mayor, a la vez que genera una mayor retención de liquido en el mismo. Se genera mayor gasto glucémico y tiene menos capilares por lo que tiene un menor flujo sanguíneo y circulatorio y linfático.
Hay mucha tendencia a insistir en que la mujer tiene que hacer ejercicios de fuerza, y es totalmente cierto. En la actualidad y empezando a poner encima de la mesa el problema tan grande que tenemos las mujeres con la retención de líquidos, basado sobre todo en nuestro sistema hormonal, el fortalecer la musculatura con un tipo de fibra que retiene mas liquido, nos genera algo mas de problemas.
No es malo hacer entrenamiento de fuerza en gimnasio o cross fit, pero como terapeuta linfática, recomiendo compaginarlo por lo menos 1 vez a la semana con Barre (o entrenamientos fibra roja) para equilibrar.
Aquí ya no hablamos de estética, que es totalmente aceptable que haya mujeres a las que les guste tener músculos mas voluminosos. Se trata que en esos músculos mas grandes, evitemos que se retenga liquido, ya que eso es acumulo de toxinas, y un empeoramiento directo del transito del sistema inmunológioco.
Por lo que si se trabaja la fibra explosiva (blanca), es recomendable equilibrarla con trabajo de activación linfática y flexibilidad (rojas).
Estamos hablando a nivel genérico, pero luego ya habría que estudiar cada caso en concreto de manera particular, ya que si tenemos una sarcopenia severa (es lapérdida progresiva de masa muscular, fuerza y función que ocurre con el envejecimiento), tendríamos que valorar el trabajar de forma mas especifica para recuperar esa musculatura.
Os informamos de esto, porque hay mujeres con bastante retención de liquido, que están escuchando continuamente que con hacer barre no es suficiente para tener una musculatura fuerte y si que lo es.
A la contra, si las alumnas de barre quieren complementar con 1 o 2 días de fuerza en el gimnasio a la semana no está mal, pero que sean conscientes que van a adquirir algo mas de retención de liquido.
¿Qué tipo de fuerza se trabaja en Barre?
1️. Fuerza isométrica
Mantienes el músculo en tensión sin cambiar su longitud (ej: mantener una sentadilla en punta). Activa fibras profundas y mejora la resistencia muscular local.
2️. Fuerza de resistencia (endurance muscular)
Movimientos pequeños + muchas repeticiones + poco descanso. Aumenta la capacidad oxidativa del músculo y mejora el drenaje linfático.
3️. Fuerza de estabilización
Mucho core, glúteo medio, transverso abdominal, musculatura paravertebral. Mejora postura, suelo pélvico y eje lumbopélvico.
¿Qué fibras musculares predominan?
En Barre predominan las fibras tipo I (rojas, lentas y oxidativas):
- Más mitocondrias
- Mayor resistencia a la fatiga
- Mejor irrigación
- Más eficientes metabólicamente
- Sistema linfático activo
- Menos inflamación
- Regulación hormonal más estable
No genera picos exagerados de cortisol como entrenamientos hiperintensos mal adaptados.
¿Se gana fuerza real con Barre?
| Tipo de fuerza | Barre | Entrenamiento peso |
| Hipertrofia visible | Moderada y estilizada | Alta |
| Definición | Alta | Variable |
| Control neuromuscular | Muy alto | Medio |
| Estabilidad articular | Muy alta | Media |
| Impacto inflamatorio | Bajo | Puede ser alto |
La contracción rítmica + isométrica actúa como una bomba muscular periféricaque:
- Favorece retorno venoso
- Estimula circulación linfática
- Disminuye estasis
- Mejora textura de la piel
Barre es literalmente un drenaje activo inteligente.
¿Es suficiente el Barre o hay que levantar más de 5 kg?
Si el objetivo es:
- Estilizar
- Compactar
- Mejorar postura
- Activar sistema linfático
- Regular estrés e inflamación
- Mejorar tono sin aumentar volumen
¿Barre es suficiente?
Si, para alguien que no tenga un déficit muscular importante. Si hay mucha debilidad muscular, puede ser necesario incrementar trabajo con un peso mayor, pero Ojo con la retención de líquidos.
Barre es El trabajo isométrico + pulsos + tiempo bajo tensión genera una fuerza profunda, funcional y muy sostenible hormonalmente.
Los diferentes entrenamientos, No compiten. Se complementan. Lo importante es conseguir desarrollar tu receta perfecta, adaptada a tus capacidades y necesidades. Por lo que te recomiendo consultar con diferentes profesionales, y sacar tus propias conclusiones. Eso si, estate atenta a los resultados, para ver si lo estas haciendo correctamente.